barki do

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

[...] 2x10p 9. Wyciskanie francuskie 3s 12p Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak: A: Klata barki Triceps 3 stolki 3s Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s Pompki z wyskokiem (pod sufit ) 2s Pompki japońskie 2s Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3s Wznosy [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/8 wypychanie na suwnicy 12/10/8 uginanie w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palce w siedzeniu 12/10/8/8 przedramię to nachwytem i podchwytem po 4s. czw. barki + bic wyciskanie zza głowy (suwnica) 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 uginanie ramion stojąc podchwytem [...]

chce zmienic trening.aktualnie stosowalem rozpiske. pon-klatka biceps wto-nogi przedr sro-wolne czwa-barki triceps piat-plecy kapt A teraz chce zmienic trening na Pon-plecy barki wto-wolne sro-klatka czw-wolne pia-nogi i lapki I teraz prosilbym o pomoc w ulozeniu odpowiednich cwiczen. Chodzi mi o mase.Do dyspozycji mam dobrze wyposazona silke.

Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powt Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

Poniedziałek: klata + triceps Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt (4s 12-10-8-6) Wyciskanie sztangi, ławka skośna głową do góry (3s 12-10-8) Wyciskanie sztangi, ławka skośna głową w dół (3s 12-10-8) Rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry (3s 12-10-8) pompki na poręczach (4s 10-10-10-10) prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4s: 12-12-10-10) [...]

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]

Witam ! Mam 17 lat, ćwiczę 2,5 roku. Chcialbym przedstawić swój 4dniowy plan treningowy do oceny. Poniedziałek Biceps + Triceps SuperSerie Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 + Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 + Uginanie sztangielki jednorącz 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 8/8/8 + Uginanie sztangielkami [...]

witam chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka [...]

Ocencie czy przy mietku trening może być zależy mi także na brzuchu bo mam troche przy duży i chcem go troche zmniejszyć dlatego taki trening proponuje.Proszę o odpowiedz .Pzdr. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej [...]

[...] sroda wolne czwartek nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s 15 pwt. 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 15 pwt. 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s 10 pwt. piatek wolne sobota barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8s 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10 pwt. 3.Wyciskanie sztangielki jednoracz 5s 15 pwt. Dodatkowo 2 dni w tyg. [...]

Witam mam 17 lat 180 wzrostu i waze 70 kg chce przybrac na masie tylko nie wiem czy mam dobry trening na klatke wyciskam zaledwie 72,5 kg wczesniej praktycznie wcale nie trenowalem to byla tylko taka zabawa a teraz chce zaczac trenowac na poawznie, moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg [...]

Czesc, po rozmowie z Virenem postanowilem skorygowac moj plan, jednak ciagle nie jestem pewien czy jest wszystko ok wiec pozostawiam wam do oceny moj priorytet to klatka, strasznie wolnoooo mi wchodzi w porownaniu do innych czesci ciala .. PN Klatka: -rozpietki 12 x 3 -wyciskanie hantli, lekki skos w gore 12 x3 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Prosze o ocenienie planu na siłe i mase chodzi mi szczególnie o ilosc powtórzen seri i kolejnosci ćwiczen.6 razy w tygodniu, w kazdym dniu jedna grupa miesniowa. 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]

Witam .Chciałbym aby mój plan został oceniony przez ludzi którzy orientują się głębiej w temacie. O mnie : Mam lekko ponad 180cm wzrostu ,waze 65kg ,tymczasowo bez supli i diety i moj staz to jakies 4-5miesiecy. Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:3serie-12-10-8 Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8 Pompki Tyłem:3serie-12-10-8 Piątek(nogi,barki) Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6 Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6 Przysiady Wykroczne:4serie-12-10-8-6 Wspiecia na palcach w [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12 •uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) — 12, 10, 8 •uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” — 12, 10, 8 Nogi + barki (piątek) •przysiady ze sztangą na barkach — 12, 12, 12 •uginanie podudzi ze sztangielkami — 12, 12, 12 •wykroki ze sztangą — 12, 10, 8 •wyciskanie sztangielek [...]

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy do oceny. Liczę na porady i uwagi co mógłbym zmienić, dodać czy odjąć, aby stał sie bardziej efektywny. Najpierw trochę info: Wiek - 28 Waga 79kg Staż - 3 lata z przerwami Cel - budowa masy mieśniowej Dieta - Staram sie trzymać. W praktyce zdażają się odstępstwa. Bilans kalorii [...]